Gyönyörű női szexi has, vékony derék, őrületbe kergetve a férfiakat . . . Nos, melyik nő nem akarja ezt? Sajnos mindannyian szembesültünk (vagy fogunk még szembesülni) azzal a problémával, hogy a gyomorban és az oldalon extra gyűlöletcentiméterek vannak. Ennek oka vagy az élet és a táplálkozás rossz ritmusa, vagy a terhesség és a szülés utáni helyreállítás. És a legnehezebb az, hogy a zsír elhagyja a hasat és az oldalakat.
Mindenki szeretne szép fitt figurát, de csak kevesen hajlandók keményen dolgozni rajta. Néhány öröklődés lehetővé teszi, hogy mindent megegyél, és ne javulj, mások nem. Igen, ez sértő és igazságtalan. Két percig szomorkodhatsz, majd összeszedheted gondolataidat és erődet, és elkezdhetsz dolgozni magadon.
A fogyás és a testmozgás legnehezebb része az önszerveződés. Meg kell szabadulnia a régi rossz szokásoktól, és újakat kell kezdenie. Ez vonatkozik a táplálkozásra és a fizikai aktivitásra. Annak érdekében, hogy ne felejtse el, és ne legyen lusta, hogy minden nap gyakorlatokat végezzen a súlycsökkentésre a hasán és oldalán, próbálja meg naptárat akasztani a falra a szeme elé, és minden edzésnapján jelölje meg. Még emlékeztetőt is beállíthat a telefonján.
Rendszeres testmozgással két -három hét alatt jó eredményeket láthat a hasán és az oldalán:
- A zsírlerakódások csökkennek;
- A bőr megfeszül;
- Javul a vérkeringés és a test általános állapota.
Ügyeljen arra, hogy ne felejtse el bemelegíteni az összes izmot, mielőtt elkezdi a gyakorlatot. Bemelegítésként futhat a helyszínen és elemi gyakorlatokat az iskolai testnevelésből. Célszerű beszerezni egy gimnasztikai karikát és viselni kényelmes ruhát az edzéshez.
Gyakorlatok a rendszeres edzéshez
A fizikai tevékenység legkedvezőbb időpontjának 10 órától ebédidőig vagy 18 órától 20 óráig tartják. De nem mindenki tudja beállítani az ütemtervét ehhez az időkerethez, ezért találja meg a kényelmes opciót. Ne sportoljon közvetlenül étkezés után, és ne egyen közvetlenül edzés után. Edzés közben kis mennyiségben ihat, hiszen szorgalmas gyakorlással izzadni fog, és vizet veszít a szervezetből, és pótolnia kell annak tartalékait. Az oldalsó és a hasi sikeres fogyás érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal kell eljárnia. De még mindig jobb lesz minden nap 30-40 percet szánni a gyakorlatokra. Ne légy lusta.
Guggolás
Ez a gyakorlat nemcsak a fenék izmait teszi rugalmassá és gyönyörűvé, hanem megfeszíti a hasizmokat is. Használjon súlyokat: súlyzókat vagy két literes palack vizet. Álljon egyenesen, húzza a gyomrába, tegye a lábát 20 cm távolságra egymástól. Belégzés közben guggoljon előre nyújtott karokkal (ne emelje fel a sarkát a padlóról, ügyeljen arra, hogy a térde ne lépje túl a lábujja vonalát), kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Üljön le 15-20 alkalommal.
Csavarás - 1. lehetőség
Feküdjön a padlóra, hajlítsa be a térdét, keresztbe tegye a karját a feje mögött. Emelje fel a lapockáját a padlóról, és húzza meg a hasizmokat, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, térjen vissza a PI -hez (kiinduló helyzet). Tartsa a könyökét oldalra, és állát felfelé. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 -szer. Itt a rectus hasizom működik, amelyen a hasizmok jelennek meg.
Csavarás - 2. lehetőség
A PI ugyanaz, mint az első lehetőségnél, de emeléskor a jobb könyökével a bal térdéhez kell nyúlnia, és fordítva. Végezze el a gyakorlatot 8 -szor mindkét oldalon. A ferde hasizmokat kidolgozzák.
Lábemelés
Kezdeti szinten ezt a gyakorlatot a padlón fekve lehet elvégezni, bonyolultabb lehetőség lesz egy edzés falrúdon vagy keresztlécen. Tehát, feküdjön a földre, tegye egyenesre a lábait, kezével a kanapén tarthatja vagy összehajthatja a feje mögött. Húzza be a gyomrát, és nyomja a hátához, ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról. Lassan emelje fel egyenes lábát a lehető legnagyobb magasságba (ideális esetben a padlóra merőlegesen), tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és próbálja lassan leengedni. Ismételje meg 8 -szor.
"Kerékpár"
A padlón fekve csukja össze a kezét a feje mögött, emelje fel a lábát, térdre hajolva, és „pedálozzon" 1-2 percig vagy tovább. Add a legjobbat magadból.
Párna gyakorlat. A hátán fekve tartsa a párnát a lábával, emelje fel őket 45 fokkal, és rajzoljon különböző méretű köröket a levegőbe, amíg az izmok el nem kezdenek égni. Ne végezzen fájdalmas gyakorlatokat, de próbálja meg a legjobbat nyújtani.
Alapvető törzsemelők. Ezeket a háton fekve hajtják végre, miközben térdet hajlítanak, és a könyököket a fej mögött elterítik. Ne nyomja az állát a mellkasához, és ne feszítse meg a nyakát. Belégzés a földön fekve, kilégzés ülve. 16–20 ilyen felvonót kell elvégezni.
"Törött olló"
Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmok, hanem a hát edzésére is szolgál. Feküdj a hasadra, és emeld fel a lábaidat (ne hajlítsd őket, tartsd egyenesen). Végezzen 4 koppintást a lábával (egymás ellen), lazítson néhány másodpercig. Ismételje meg az "ollót" 4-5 alkalommal.
"Felsőbbrendű ember"
Vegye ki a kiindulási helyzetet - feküdjön a hasára, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a jobb karját és az ellenkező lábát, és nyújtsa ki őket, feszítse meg a hátát és a hasát. Engedje le és ismételje meg a másik oldalon. Most emelje fel és nyújtsa ki mindkét karját és lábát, tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és lazítson. Készítsd el még egyszer Supermant.
"Deszka"
Ez egy másik statikus gyakorlat, de nagyon hatékony a has és az oldal számára, de meglehetősen nehéz végrehajtani. Fókuszáljon fekve, könyökére támaszkodva, a testnek laposnak és feszesnek kell lennie, mint egy madzag, ne hajlítsa meg a hátát, ne emelje fel a seggét. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig. Ha ez túl hosszú és nehéz az Ön számára, akkor tartson ki, amíg csak tud, de legalább 10 másodpercig. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a has, a hát, az alsó hát, a lábak és a fenék feszültek, a bőr alatti zsír elégetődik, és a test számos izma megerősödik.
Álló oldalhajlatok
Az ilyen hajlamok segítenek megszabadulni az extra centiméterektől az oldalakon, és gyönyörű deréket találni. Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva, és hajtson 10 kanyart jobbra a lehető legalacsonyabban, csúsztassa le a jobb kezét a combján, és bal kezével nyújtsa a fejét oldalra. Ezután hajtson 10 kanyart balra. Hatékonyabb lesz, ha súlyzószereket tart a kezében.
A "malom" gyakorlatot ugyanabból a kiindulási helyzetből kell elvégezni, mint az előzőt, csak hajlításokat hajtanak végre előre, kézzel felváltva érintve a szemközti lábujjakat. Ne hajlítsa a lábát a térdnél, így a csípő és a fenék hátizmait is megfeszíti.
Torna karika
A gimnasztikai karika derékban történő elforgatása elősegíti a zsír lebomlását a hason és az oldalon, tökéletesen megrajzolja a derekát. Pörgetheti a karikát 10 perctől fél óráig, és ha szükséges, még tovább is. Választhat egy fém hula karikát vagy egy műanyag tartozékot. A lényeg az, hogy súlya nem haladja meg a 2 kg -ot, különben a zúzódásokat nem lehet elkerülni.
Fitball gyakorlat
A Fitball segít erősíteni a hasizmok megkönnyebbülését. Ennek a fajta gimnasztikának a titka az, hogy egyensúlyban kell tartanod a tested, miközben a törzs előre -hátra térdig hajlít. Ezenkívül ne felejtse el figyelni a légzését.
Kombinálja az étrendet a testmozgással
Meg kell értenie, hogy a fizikai aktivitás önmagában nem adja meg a kívánt eredményt azok számára, akik sok túlsúllyal rendelkeznek. Ebben az esetben az ellenkező hatást érheti el - az izomszövet növekvő térfogata vizuálisan növeli a súlyát. Ezért a fitneszedzők azt tanácsolják, hogy kombinálják a testmozgást a megfelelő táplálkozással. Így rövid idő alatt a legjobb eredményt fogja elérni.